S příchodem podzimu se dny krátí, slunce vykukuje jen občas a mnoho z nás si začíná všímat změn nálady i energie. Překvapily by vás ale konkrétní dopady podzimního světla na naši psychiku? Nový výzkum odhaluje víc, než byste čekali – a ne všechno je jen negativní. V tomto článku se dozvíte, jak naše tělo i mysl na změnu světla reagují a co s tím můžete reálně dělat.
Co se v těle vlastně děje, když se mění světlo?
Naše biologické hodiny jsou závislé na světle jako dirigent na své taktovce. Jakmile začnou dny zkracovat, tělo reaguje zvýšenou tvorbou melatoninu – hormonu spánku. Výsledkem může být ospalost, snížená motivace a dokonce i horší soustředění během dne. Není to ale jen o únavě. Výzkumy potvrzují, že i náš emoční stav úzce souvisí s intenzitou i barvou světla.
Sezónní afektivní porucha: Proč není podzimní splín jen výmluva?
Máte pocit, že s prvním spadaným listím přichází i vaše špatná nálada? Nejste sami – každoročně až 10 % lidí v Česku trpí podzimními projevy tzv. sezónní afektivní poruchy (SAD). Typické projevují jsou: únava, zvýšená chuť na sladké, nechuť do aktivity nebo citlivost na stres. Důvod? Nedostatek přirozeného denního světla narušuje produkci serotoninu a naše mozkové „dobíječe energie” začnou stávkovat.
Ne všichni na světlo reagují stejně
Zajímavý fakt: Podle aktuálních studií ovlivňuje citlivost na světlo naše geny i věk. Lidé pracující v kancelářích s nedostatkem dnešního světla bývají náchylnější ke změnám nálad. Podobně reagují i senioři, protože se s věkem snižuje schopnost oka propouštět denní světlo na sítnici. Ale! I mladí, kteří většinu dne tráví u obrazovek, nejsou výjimkou. Ani já nejsem imunní – podzimní šedivé ráno je pro mě synonymem zpomalení.
Praktické tipy: Jak zvládnout podzimní období bez návalu špatné nálady
Naštěstí existuje několik ověřených tipů a drobných rituálů, kterými si můžete kvalitu života na podzim podstatně zlepšit:
- Využívejte každou chvíli denního světla – I krátká procházka během oběda znamená pro psychiku divy.
- Pořiďte si světelnou terapii – Speciální lampy simulují denní světlo a pomáhají upravit biorytmy.
- Vyhýbejte se modrému světlu večer – Mobil a počítač odložte alespoň hodinu před spaním, tělo vám poděkuje kvalitnějším spánkem.
- Nepodceňujte sílu pohybu – Každodenní svižná chůze či lehký sport pomůže tělu uvolnit serotonin.
- Obklopte se barvami – Oblečení, dekorace nebo dokonce oblíbené fotky s jarní atmosférou nastartují psychické vjemy spojené s pozitivními emocemi.
Vědecký pohled: Špetka statistik a inspirace do praxe
Věděli jste, že Němci, Norové nebo Finové zařazují jasné světlo do svých denních rituálů i v době, kdy je venku tma? U nás v Česku jsou lampy na světelnou terapii stále spíše raritou, ačkoliv podle dostupných dat zvyšují efektivitu práce až o 30 %. Upřímně – i mě přesvědčil až vlastní pokus. Nečekejte, až na vás padne splín, zkuste některé z tipů už dnes.
Podzim nemusí být jen temná kapitola roku
Podzimní světlo má svá úskalí, ale i příležitosti k zamyšlení a změně denních návyků. Přenést se přes nižší úroveň energie je možné, když mu rozumíte. Zkuste vnímat, jak světlo ovlivňuje vaši náladu i výkon – a podělte se v komentářích, co na podzim pomáhá vám.
