Věděli jste, že právě říjen je v Česku měsícem, kdy přibývá špatné nálady i únavy? Netýká se to jen počasí. Vír povinností, kratší dny a sychravá atmosféra dokážou vykolejit i ty největší optimisty. Má to své důvody – a mám pro vás pár (osobně ověřených) tipů, jak z podzimního splínu rychle vybruslit.
Podzimní deprese: Nejde jen o špatné počasí
Říjen je podle statistik měsíc, kdy začíná narůstat počet návštěv psychologů nebo i obyčejných stížností na únavu, podrážděnost a mizerný spánek. Vážně za to může jen déšť? Nemyslím si.
- Kratší dny. Slunce zapadá dřív, venku je méně světla – a naše tělo vyrábí méně serotoninu, tedy hormonu dobre nálady.
- Sychravo a chlad. Chlad nás instinctivně zavírá doma. Místo vycházek mnozí volí gauč a televizi. A tenhle „gaučing“ náladě neprospívá.
- Tlak povinností. Léto je fuč, dovolenkový režim končí. V práci je hustěji, děti mají školu, na obzoru vánoční shon. A mozek je v permanentním stresu.
Ať už se vám to líbí nebo ne, tělo a psychika v říjnu potřebují víc péče než jindy v roce. Osobně jsem si to ověřil nesčetněkrát a vždy, když nastal první pořádný podzim, jsem hledal cestu zpátky ke své energii.
Jak říjnový splín zlomit? 7 rychlých strategií, které opravdu fungují
- Pusťte do bytu světlo. Už vím, že zatažené žaluzie znamenají mínusové body pro mou náladu. Sundejte závěsy, pořiďte si silnější žárovky, klidně i světelný budík.
- Pohyb aspoň 15 minut denně. Studium Pražské univerzity prokázalo, že i krátká procházka v parku zvedne hladinu endorfinů a odbourá stresové hormony.
- Jídlo na náladu. Tmavá čokoláda, dýňová semínka, jogurty s probiotiky – to nejsou trendy bez důvodu. Vyzkoušejte, opravdu to pomáhá.
- Dejte šanci novým rituálům. Zapalte si svíčku, večer pište deník vděčnosti nebo zkuste mindfulness aplikaci. Malé změny vytvářejí velký rozdíl.
- Kontaktujte blízké. Krátký telefonát nebo společné vaření s rodinou – nepodceňujte sílu obyčejného sdílení.
- Omezte nekonečné scrollování. Sociální sítě umí náladu podzimně „zatížit“. Raději sáhněte po knize nebo puzzle.
- Zahřejte tělo i duši. Horká vaně, sauna nebo pořádný čaj s medem. Příjemné teplo funguje lépe než mnohá antistresová cvičení.
Podzimní restart: Vyzkoušené tipy od lidí, ne z laboratoře
Já sám mám vyzkoušené, že nejlepší kombinací je světlo, pohyb a drobná radost každý den. Můj osobní rituál? Večerní zázvorový čas v okně s dekou. A hlavně připomínka, že i špatný den jednou skončí.
Budiž říjen měsícem péče, ne stresu
Říjen nemusí být obdobím, kterého se budete děsit. Stačí pár menších změn a tělo i mysl se vám odvděčí. Každý den má své plusy – zkuste si na jejich hledání vyhradit alespoň pět minut. Jak se bráníte říjnovému splínu vy? Podělte se dolů do komentářů, inspirace není nikdy dost.
