Listopad. Měsíc, kdy slunce zmizí dřív, než se stihnete nadechnout po práci, počasí si bere všechny barvy a člověk najednou pocítí, jak tělo i mysl zpomalují. Začátek zimní sezóny nebývá pro žádného dospělého žádným festivalem energie. Proč se právě v listopadu tolik z nás cítí unavení? A dá se s tím něco udělat?
Utlumuje nás světlo (a jeho nedostatek)
Především – naše tělo je řízené světlem víc, než si chceme přiznat. Když v listopadu začnou krátké dny, naše vnitřní hodiny „melatoninové pumpy“ se rozbíjejí. Melatonin, hormon odpovědný za spánek, totiž tělo produkuje za tmy. A co se stane, když máme tmu už v pět odpoledne? Dopamin i serotonin klesají, ale únava a ospalost letí vzhůru.
Počasí na nás vážně působí
- Sychravý vzduch zpomaluje reakce a často podráždí dýchací cesty, což bere energii.
- Kolísání tlaku ovlivní krevní oběh a často znamená nižší kyslíkový přísun do mozku. To signalizuje tělu „zvolni“.
- Déšť a nízké teploty nevzbuzují chuť na aktivitu. Mozek s tělem si raději řeknou: „V klidu, dnes nic nutného.“
Podle mezinárodních studií cítí lidé v moderních městech pokles vitality až o 30 % právě během pozdního podzimu. Netýká se to jen vás.
Méně pohybu, více únavy
Jak často jste si v létě dali dlouhou večerní procházku? Nebo aspoň krátké kolo kolem parku? V listopadu většina z nás přepíná na „medvědí režim“. Méně pohybu snižuje hladinu endorfinů a paradoxně nás činí ještě unavenějšími. Řešení je krutě jednoduché – zvednout se z gauče, i když venku fouká.
Imunita pracuje přesčas
Když začnou přechody ze zimy do tepla, naše tělo zvyšuje obranyschopnost. Část energie mobilizujeme proti virům a bakteriím, které teď útočí ze všech stran. Unavené imunitní systémy potřebuji delší odpočinek, a to se reportuje jako typická „listopadová únava“.
Co můžete zkusit, když únava vrcholí?
- Chytré světlo doma. Používejte doma teplejší intenzivní světlo ráno a přes den, večer naopak světlo stáhněte. Investujte do moderních LED žárovek se simulací denního světla.
- Pohyb na čerstvém vzduchu. Ano, i v mlze. Krátká svižná procházka dokáže restartovat mozek lépe než další káva.
- Pestrá strava. Zaměřte se na B vitamíny, vitamín D a dostatek omega-3 mastných kyselin – pestré jídlo umí s energií divy.
- Krátké zdřímnutí po obědě – 15–20 minut stačí, abyste přeladili.
- Dny bez obrazovek. Tělo si potřebuje odpočinout nejen od práce, ale i od modrého světla.
Závěr: Unava není selhání, je to signál
Listopad je těžký pro každého. Pokud se cítíte pomalejší, ospalí nebo méně nabuzení do života, neznamená to slabost. Bud´te k sobě laskaví, nastavte si lepší světelný režim a zkuste pohyb zařadit i za deště. Máte vy nějaké vlastní „listopadové hacky“ na únavu? Podělte se v komentářích nebo článek pošlete známým, kteří letos také zívají častěji než obvykle.
