Věděli jste, že až 11 % dospělých v Česku pociťuje na podzim příznaky sezónní deprese? Možná už i vy sami cítíte, že s prvním ochlazením začne být svět najednou šedivější – ale zdaleka nejde jen o náladu. Mozek během podzimních měsíců vysílá signály, které jsou často nenápadné, ale mohou výrazně ovlivnit váš každodenní život. A přehlížet je (nebo si je omlouvat tím, že „to je normální únava“) není nejlepší nápad.
Co je to vlastně podzimní deprese?
Sezónní afektivní porucha, známá také jako podzimní nebo zimní deprese, není žádná výmysl „příliš citlivých“. Hlavní příčinou je zkrácení denního světla, pokles serotoninu a rozhozený biorytmus. Výsledkem je únava, podrážděnost, nedostatek motivace, ale i fyzické příznaky. Nejhorší je, že v uspěchaných dnech často přehlížíme, že právě mozek posílá první varovné signály, že je čas přibrzdit a začít o sebe pečovat.
Které signály mozku v podzimním období nepodceňovat?
- Náhlá ztráta zájmu o oblíbené činnosti
Ještě před měsícem vás těšily procházky i luštění sudoku? Pokud najednou nemáte chuť na nic z toho, může jít o první příznak, že se vaše nálada začíná měnit pod vlivem světla a hormonů. - „Máš to v hlavě jako v mlze“
Mozek při nedostatku světla skutečně pracuje jakoby zpomaleně. Zapomínáte termíny, máte problém soustředit se na práci nebo čtení? Právě tohle mnoho lidí připisuje únavě nebo „špatnému počasí“, ale opakované výpadky pozornosti jsou v podzimním období alarmující. - Změna chuti k jídlu – hlavně na sladké a těstoviny
Nejste v tom sami: na podzim potřebuje mozek víc „rychlé energie“. Jenže když si všimnete, že polykáte sušenky na autopilota nebo bezmyšlenkovitě dojídáte těstoviny i po večeři, je čas zpozornět. - Extrémní únava a problémy se vstáváním
Jeden zamáčknutý budík nevadí, ale pokud ráno cítíte tíhu, jako byste šli na horu Sněžku, a během dne marně přemýšlíte, co vás vlastně baví, je to signál, který vyžaduje pozornost.
Jak si mozek říká o pomoc?
Pokud vnímáte některé z těchto signálů, není to slabost nebo lenost – je to jasná žádost mozku o změnu. Jako člověk, který už několikrát zápasil s obdobím „nočního přežívání“, doporučuji nezamykat se mezi čtyři stěny a hlavně – nezapomínat na komunikaci o svých pocitech s blízkými. Je to jednodušší, než si myslíte, a často stačí malá změna k tomu, abyste se cítili aspoň o trochu lépe.
Rychlé rady, které dávám přátelům i sám sobě
- Denní světlo je lék – I když se vám nechce, 10 minut venku po ránu udělá velký rozdíl.
- Rituály pro tělo i mozek – Vymezený čas na knížku, krátké protahování, klidně i meditaci. Nic velkého, jen pravidelnost.
- Nebojte se otevřít – Možná zjistíte, že vaši kolegové nebo přátelé pociťují totéž, jen to neříkají nahlas.
- Když je to horší, řešte to včas – Nemůžete-li se zbavit smutku nebo roste úzkost, neváhejte obrátit se na odborníka. Čím dřív, tím lépe.
Jedna věc na závěr…
Podzim je čas zpomalení, ale ne klopýtnutí do temnoty. Všímejte si těchto nenápadných mozkových signálů – neignorujte je. Sdílejte článek s někým, kdo by o tom měl vědět, nebo napište do komentářů vaše zkušenosti. Nikdo v tom není sám.
