První chladná rána, dny se krátí, slunce mizí mezi mraky – a najednou máte dojem, že vám chybí energie, nálada se zhoršuje a v hlavě víří nejisté myšlenky. Nejste sami. Podzimní deprese totiž není vymyšlený pojem, ale reálný fenomén, který každoročně zasáhne miliony Evropanů, včetně nás Čechů.
Nevyhazujte hned polovinu výplaty za drahé doplňky stravy nebo experimentální terapie. Podzim se dá přežít v klidu i bez krabiček s tabletkami – a já vám řeknu jak.
Co vlastně znamená podzimní deprese?
Sezónní afektivní porucha, anglicky Seasonal Affective Disorder (SAD), je pojem známý spíše z učebnic psychologie. V praxi to ale poznáte jednoduše: ráno vás nic netěší, s odchodem do práce bojujete sami se sebou, koncentrovat se je těžší než obvykle a večer hledáte smysl v krabičce sušenek (případně ve sklence vína). Na rozdíl od klasické, dlouhodobé deprese jde u podzimní varianty často „jen“ o dočasné splíny – jedno však mají společné: stojí za to řešit je včas.
Fakta, která vás překvapí
- Problém s nedostatkem denního světla trápí celou Evropskou unii, v průměru máme na podzim méně než 6 hodin slunce denně.
- Podle evropských průzkumů zažívá 1 z 10 lidí v České republice pohlesovou špatnou náladu.
- Lidé žijící mimo velká města jsou postiženi častěji – méně aktivit, větší izolace.
Jak se ubránit bez chemie? Moje osvědčené rady
Za 10 let psaní o zdraví jsem o podzimních depresích slyšel i testoval kdeco. Tohle ale skutečně funguje:
-
Dopřejte si co nejvíce světla
Otevřete závěsy, vyměňte slabé žárovky za silnější, a hlavně – jděte ven. I zamračený den nabídne víc přirozené energie než jakákoli lampička doma. -
Pohyb a rutina nadevše
Krátká procházka po obědě, ranní protažení nebo jízda na kole, pokud to počasí dovolí. Zkuste pohyb zařadit jako zubní kartáček – nevynechávejte ho. -
Kvalitní jídlo, méně cukru
Mozek na podzim touží po sladkém, ale pozor – cukr dodá falešnou rychlou energii, pak vás ale srazí ještě níž. Vsaďte na sezónní zeleninu, ryby, ořechy a fermentované potraviny. Třeba kimchi z farmářských trhů má sílu! -
Plánujte malé i velké radosti
Těšení na něco, byť drobnost – oblíbený film, výlet do kavárny, setkání s přáteli – dokáže dělat divy. -
Digitální hygiena
Snížit čas u novinek, sociálních sítí a neustálého scrollování je dnes výzva, ale zkuste to. Mozek ocení klid.
Kdy už nestačí domácí recepty?
Pokud se necítíte lépe ani po 2–3 týdnech, ztrácíte zájem o věci, které běžně milujete, máte problémy se spánkem nebo úzkost, je načase poradit se s profesionálem. Neberte to jako selhání – někdy je podzimní deprese prostě silnější, než dokážeme zvládnout sami.
Závěrem: Nenechte se otrávit podzimem
Podzim v Evropě má své kouzlo – barevné listí, teplý čaj a večery s knihou. Ano, počasí není pokaždé laskavé, ale není nutné rovnou kapitulovat před splíny. Vyzkoušejte některý z tipů a napište, co funguje právě vám. Sdílená zkušenost je často tou největší pomocí.
