Jedno dopoledne se probudíte, venku je šero a v pět odpoledne už zase skoro tma. Jak se mění délka dne v zimních měsících, proměňuje se i to, jak se cítíme. Možná vás překvapí, že za vaše nenadálé únavy, horší náladu či menší chuť něco podnikat může nejen „zimní lenost“, ale hlavně chemie vašeho vlastního těla. Pojďme podívat na to, co o tomto tématu říkají aktuální evropské studie a jak si můžete pomoci sami.
Krátké dny a mozek: proč nás světlo tolik ovlivňuje
Naše biologické hodiny, neboli cirkadiánní rytmus, jsou fascinující mechanismus. Fungují jako super přesný budík, který se ladí podle toho, kolik světla během dne dostáváme. V Evropě se během zimy často setkáme s tím, že je slunečního svitu každý den extrémně málo – někdy sotva pár hodin. A výzkumy například z University of Copenhagen ukazují, že právě nedostatek světla má velký vliv na vznik tzv. sezónní afektivní poruchy, tedy „zimní deprese“.
- Serotonin klesá: Tento hormon je zodpovědný za naši dobrou náladu. Méně světla znamená jeho nižší hladinu.
- Melatonin stoupá: Tělo jej uvolňuje ve tmě, pomáhá nám spát, ale pokud ho máme příliš, cítíme se neustále unavení.
Všimli jste si, jak se v listopadu najednou začínáte budit unavenější? To není náhoda, ale běžná reakce těla na méně světla během dne.
Ovlivňuje to i vaši imunitu – a víc, než si myslíte
Krátké dny, chladné počasí – kombinace, která nejenže způsobí, že se vám méně chce ven, ale ovlivní i váš imunitní systém. Podle zjištění Evropského centra pro prevenci nemocí slunce podporuje tvorbu vitamínu D, který je klíčový pro naši imunitu. Jenže v zimě? Nedostatek.
- Je prokázané, že v evropských zemích v zimě rapidně klesá hladina vitamínu D u většiny populace.
- Při nedostatku se můžete cítit vyčerpaní a častěji podléhat nachlazení.
- To celé může podpořit i deprese nebo úzkosti.
Z vlastní zkušenosti – když jsem začal pravidelně chodit na krátké procházky na denním světle, rozdíl byl citelný. Nešlo o kilometry ani sportovní výkony, ale prostě o několik minut venku nadýchat se čerstvého vzduchu. Pomohlo to energii i náladě.
Praktické tipy: Jak zvládnout krátké dny bez újmy
Co tedy dělat, když se Evropa ponoří do šedi a vaše tělo i mysl to dávají najevo?
- Využijte světlo naplno: Otevřete žaluzie, poseďte chvilku u okna, i když je venku zamračeno. Každá minuta denního světla se počítá.
- Procházky venku: I krátká procházka během polední pauzy dokáže malý zázrak.
- Vitamin D: Zvažte doplnění vitaminu D, nejlépe po poradě s lékařem.
- Upravte jídelníček: Zaměřte se na potraviny bohaté na tryptofan (ořechy, vejce, ryby), které tělo potřebuje k tvorbě serotoninu.
- Buďte na sebe hodní: Nebuďte překvapeni, že v zimě nefungujete na sto procent. Dovolte si zvolnit a přizpůsobit režim svým potřebám.
Závěr: Zkuste malou změnu a sledujte, co se stane
Zimní měsíce v Evropě opravdu dávají zabrat, nejen vnějšími podmínkami, ale i tím, co provádějí s naší psychikou a fyzickou pohodou. Nemusíte však být jejich obětí. Začněte s malými úpravami dne a uvidíte, jak se vám během několika týdnů změní nálada i energie. Máte vlastní trik, jak přežít krátké dny? Podělte se v komentářích!
