Věděli jste, že už pár minut s malbou nebo hudbou může spustit endorfiny podobně jako ranní běh? Listopad bývá pro mnoho Čechů nejméně oblíbeným měsícem roku – šero, déšť, málo světla. Jenže právě v téhle době přichází umění jako nečekaný pomocník proti podzimní pochmurnosti.
Proč nás listopad ničí? Věda zná důvod
Není to jen pocit – statistiky potvrzují, že na podzim klesá našim mozkům hladina serotoninu. Přibývá skepse, únavy i úzkostí. V jedné studii z British Journal of Psychiatry uváděli lidé v listopadu dokonce 2× častější příznaky špatné nálady oproti létu.
Ale co s tím? Psychologové z Masarykovy univerzity doporučují: přesedlat na umění. A nemusíte být rovnou Picasso nebo zapálený hudebník – benefit má i obyčejné čmárání nebo poslech skladeb, které ve vás vyvolávají slastné vzpomínky.
Jak umění léčí naši mysl: Fakta i vlastní zážitek
- Aktivní tvoření spouští pozitivní změny v mozku – např. při malování vznikají nové neurální spoje a snižuje se hladina kortizolu (stresového hormonu).
- Hudba ovlivňuje tep i náladu – některé skladby doslova „přeladí“ vaše tělo na klidový režim během několika minut.
- Divadlo, výstavy i podcasty o umění pomáhají dostat mozek z kruhu negativních myšlenek a přepnout na vděčnost a zájem o svět.
A abych byla upřímná: Kdybych v listopadu neměla svoje večerní skicování (i když na Instagram to radši nedávám), asi bych byla dvakrát protivnější doma i v práci.
Praktické tipy: Jak si zlepšit náladu pomocí umění už dnes
- Zkuste „uměleckou desetiminutovku“ – vezměte bloček i pastelky a bez přemýšlení něco nakreslete.
- Sestavte “podzimní playlist” z hudby, kterou jste milovali kdysi, nebo najděte nové žánry.
- Pusťte si výstavu online – galerie dnes nabízí skvělé virtuální prohlídky a nemusíte ani vstávat z gauče.
- Zapište si denně jednu maličkost, která vám přišla esteticky hezká: barva auta, hřejivé světlo lampy, kompozice novin v ruce spolucestujícího v tramvaji.
Umění jako prevence i záchranné lano
Nečekejte, až vás listopad převálcuje špatnou náladou. Pokud hledáte nenáročný způsob, jak si psychicky ulevit, dovolte si pár minut umění prakticky každý den. Z mých zkušeností, a z doporučení českých psychologů, funguje opravdu překvapivě dobře – zvlášť když člověk nemá čas ani chuť na složitou seberozvojovou rutinu.
A co zabírá vám? Podělte se v komentářích pod článkem, a nebo ho přepošlete někomu, komu by podzimní umělecká injekce prospěla. Protože i obyčejný skicák nebo playlist může být na podzim vaším nejlepším spojencem.
