Ještě před deseti lety jsme před spaním zavírali knihu a rychle usínali. Dnes většina z nás poslední pohled před usnutím věnuje mobilu. Opravdu nám obrazovky kazí spánek, nebo jde jen o další poplašnou zprávu? Pojďme se podívat na fakta a tipy, které doporučují čeští psychologové i moje vlastní zkušenost.
Proč je spánek v digitální době problém?
Spánek je zásadní pro naše zdraví, paměť i náladu. Jenže při každodenním používání telefonu, počítače nebo tabletu se naše usíname proměňuje v náročnou disciplínu. Podle nejnovějších výzkumů Národního ústavu duševního zdraví téměř 6 z 10 Čechů připouští, že jim technologie narušují usínání.
- Modré světlo z obrazovek blokuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku.
- Notifikace narušují naši schopnost relaxovat.
- Přetížení informacemi neumožňuje mozku “vypnout”.
Není divu, že ráno se často budíme unavení, přestože jsme spali osm hodin. Mně samotné trvalo dlouho najít způsob, jak večer vypnout hlavu i displej.
Co na to čeští psychologové?
Psycholožka Šárka Sladovníková z Centra duševního zdraví v Praze upozorňuje, že digitální únava může mít dlouhodobý vliv: „Vidím u klientů nárůst úzkostí právě kvůli nedostatku kvalitního spánku. Prvním krokem je večerní digitální hygiena.“
To potvrzuje i praktický průzkum Masarykovy univerzity: lidé, kteří omezili obrazovky hodinu před spaním, usínali až o 40 % rychleji než ti, kdo se telefonu nevzdali ani pod peřinou.
Fakta, která vás možná překvapí
- Průměrný Čech stráví na mobilu těsně před spaním přes 35 minut (Zdroj: Median, 2023).
- Modré světlo z mobilu je až 2× intenzivnější než běžná žárovka v ložnici.
- Podle WHO má dnes až 30 % dospělých potíže s usínáním související s technologiemi.
Jednoduché kroky pro lepší spánek (ověřeno v praxi)
- „Noční režim“ na telefonu zapněte alespoň hodinu před spaním. Ideální je nechat mobil v jiné místnosti – ano, chápu, že to bolí, ale opravdu to pomáhá.
- Seznamte se s offline klasikou – kniha, tištěný časopis nebo nejjednodušší večerní rituály vracejí hlavu do klidu.
- Nezapomeňte na “digitální půst”: minimálně jeden večer týdně bez technologií. Vyzkoušeno a doporučuji – večer bude delší, spaní hlubší.
- Pořiďte si budík, ať nemusíte mít telefon u hlavy. Malý detail, velký rozdíl.
Co si z toho odnést?
Nemusíme být hned fanoušci digitálního minimalismu, ale malá změna večerních návyků zlepší nejen váš spánek, ale i náladu ráno. Vyzkoušejte pár dní (žádné hecování!), sami uvidíte rozdíl. Sledujte, jak reagujete a nebojte se hledat vlastní cestu.
Máte vlastní tipy, jak zkrotit technologie před spaním, nebo otázky k tomu, co vám pomáhá usínat? Napište mi do komentářů – společně přijdeme na další triky, jak si i v digitální době dopřát opravdový odpočinek.
