Všimli jste si, že s prvními chladnějšími rány a zlatavým listím přichází také těžká víčka? Nejste v tom sami. Podzimní ospalost není výplod fantazie znuděných lidí – skrývá se za ní skutečný fyziologický důvod, o kterém se málo mluví a přitom stojí za to ho znát. Zjistěte, proč v tomto období často zíváme, i když se cítíme dostatečně odpočatí, a proč nejde jen o „práci a stres“.
Za všechno může (nejen) světlo
Možná to zní banálně, ale hlavní viník podzimní únavy je nedostatek přirozeného denního světla. Dny se zkracují, ráno vstáváme za šera a večer se stmívá dříve, než stihnete vypít druhou kávu. Naše tělo však není jen „mechanismus“, co funguje na povel budíku – je to složitý biorytmus, který řídí hormony v čele s melatoninem. Jakmile ubývá světla, hladina tohoto „hormonu spánku“ přirozeně stoupá. A tak i když se snažíte přesvědčit svůj mozek, že „je ještě den“, vaše tělo má jasno – je čas zpomalit.
Není to vaše vina: Evoluce, která nás brzdí
Věděli jste, že lidské tělo funguje stále podle principů, které nám příroda nastavila už v době, kdy o elektrickém světle neměla ani tušení? V minulosti znamenal podzim signál k odpočinku a šetření energií před zimou. Dnešní civilizace sice umožňuje pracovat (téměř) nonstop, ale fyziologie člověka se mění pomaleji, než by si manažeři přáli.
Pokud se tedy na podzim necítíte tak výkonně jako v létě, není to osobní slabost. Jde o dávný program, který vám šeptá: „Zpomal, naber síly, buď víc doma, dopřej si regeneraci.“
Konkrétní tipy: Co pomáhá proti podzimní „mlze“
- Choďte ven denně – i když je zataženo, venkovní světlo je několikanásobně silnější než to umělé doma či v kanceláři. Pokud si dopřejete alespoň 20 minut venku, tělo dostane signál „je den“ a sníží produkci melatoninu.
- Hýbejte se – krátká procházka, lehké protažení nebo pár dřepů v kuchyni (ne, opravdu to nemusí být maraton), rozproudí krev a povzbudí uvolňování endorfinů.
- Dbejte na spánkovou hygienu – vyhněte se modrému světlu z mobilů a počítačů alespoň hodinu před spaním, zkuste zatemnit okna a udržovat pravidelný čas usínání.
- Jídelníček – sezonní ovoce (jablka, hrušky), ořechy a dostatek teplých nápojů podpoří vaši energii přirozeně.
- Nespoléhejte jen na kofein – krátkodobě pomůže, ale dlouhodobě vede spíš k vyčerpání.
Nenechte se unavit pocitem viny
Mnoho dospělých lidí přehlíží podzimní ospalost, protože v ní vidí slabost nebo lenost. Pravda je, že naše těla prostě reagují na změny prostředí. Pokud i vy letos bojujete s energií, přestaňte se obviňovat. Respekt k vlastnímu tělu znamená být efektivnější – často paradoxně právě tehdy, když si dovolíme trochu zpomalit.
Kdy je potřeba být ve střehu?
Pokud únava trvá déle než měsíc a máte pocit, že vám brání v každodenním fungování, je vhodné poradit se s lékařem. Může jít (i když vzácně) o příznak zdravotních potíží jako je deprese nebo porucha štítné žlázy.
Závěrem: Podzim neznamená stopku
Podzimní ospalost není náhoda ani pověra – je to moudrá reakce vašeho organismu na světlo, biorytmus a tempo doby. Pokud si dovolíte zpomalit a zařadit pár jednoduchých změn, možná zjistíte, že podzim není jen o šedi a nudě, ale i o nové energii a inspiraci.
Jak se cítíte vy s příchodem podzimu? Napište mi svůj tip na boj s ospalostí dolů do diskuse. Sdílejte článek s přáteli, které by mohl inspirovat – protože v tom rozhodně nejste sami.
