Je to zvláštní pocit. Léto bylo plné energie – a najednou se po říjnu valí vlna únavy. Ráno nemůžete vstát, během dne vás přepadá touha zalézt pod deku. Ne, nejde o depresi ani lenost. Tohle je podzim, jak ho skutečně zná většina dospělých v Česku. Proč se to děje, a dá se s tím vůbec něco dělat?
Podzimní únava: Nejste v tom sami
Možná vás překvapí, že až třetina Čechů v tomto období pravidelně pociťuje větší únavu a ospalost. Není to módní výmluva, ale přirozená reakce těla na změnu podmínek. Dny se zkracují, slunce je méně — a s ním mizí i dávky vitamínu D a hormonu štěstí serotoninu.
Proč nás podzim uspává?
- Nedostatek světla: Slunce ovládá náš vnitřní biorytmus. Méně světla znamená více hormonu spánku – melatoninu. Výsledek? Chceme spát téměř neustále.
- Změna teplot: Chlad uvolňuje energii jen pomalu. Tělo je zvyklé na letní „jízdu“ a zpomalí, aby šetřilo síly.
- Příroda zpomaluje a my s ní: Stromy opadávají, rostliny se ukládají k odpočinku. Není náhoda, že káva v kanceláři mizí na podzim rychleji než kdy jindy.
Není to lenost, nenechte se nachytat
Slovo „lenost“ má v našich končinách skoro pejorativní nádech. Ale zkuste se na podzimní únavu podívat jako na práce těla – prostě signalizuje, že potřebuje přibrzdit a odpočinout si. Je to svým způsobem biologická nutnost, ne projev slabé vůle.
Jak podzimní ospalost zvládat? Praktické tipy
Naštěstí nejste odkázáni jen na hodiny pod peřinou. Stačí pár úprav v denním režimu a bude se vám hned žít lépe:
- Propanýrujte světlo: I v říjnu má smysl jít aspoň na 15 minut ven, ideálně dopoledne. Zkuste projít pár zastávek pěšky, tělo se probere.
- Večeři nechte lehkou: Hutné jídlo navečer spánek zhorší. Vyzkoušejte například rybu a zeleninu – zasytí a nezatíží.
- Nebuďte otrokem kafé: Nadměrná dávka kofeinu unaví ještě víc. Lepší je bylinkový čaj nebo obyčejná voda s citronem.
- Rutina pomáhá: I zdánlivě nudná pravidelnost je v sychravých dnech záchrana. Budík, práce, relax a spánek ve stejnou dobu vám udělají dobře na těle i na hlavě.
Kdy je nutné zpozornět?
Pokud cítíte náhlý nezájem o věci, které vás dřív bavily, a únava ani po týdnech nepolevuje, může být vhodné konzultovat lékaře. Podzimní únava je běžná — ale rozhodně nemá trvat měsíce nebo znamenat úplnou ztrátu chuti do života.
Můj osobní tip na závěr
Osobně podzim překonávám hlavně tím, že si dávám do diáře „mikroradosti“: malé odměny, setkání s přáteli, film nebo procházka. Pomáhá mi připomínat si, že tělo má nárok na zpomalení, ale duši je třeba hýčkat. A vyzkoušejte třeba playlist s hudbou, která vás v létě rozveselila – je překvapivé, jaký efekt to má i při listopadovém dešti!
Jak zvládáte podzim vy?
Podělte se v komentářích nebo přepošlete článek někomu, komu by mohl pomoct. Společně ten podzim přechytračíme – ospalost už nebude strašák, ale nová šance dát svůj den do pohody.
