Více než polovina Čechů tvrdí, že má potíže s usínáním. A věděli jste, že zářící obrazovka v posteli vám může ukrást až hodinu hlubokého spánku za noc? Moderní zařízení nám – pokud je správně nastavíme – ale pomůžou nejen relaxovat, ale i lépe spát. To není žádná magie, jen chytré využívání „nočního režimu“.
Co je noční režim a jak funguje?
Noční režim mění barvy displeje vašeho telefonu, tabletu nebo počítače – obvykle na teplejší, žlutější odstíny. Proč je to fajn? Protože modré světlo, které běžná obrazovka vydává, blokuje tvorbu hormonu spánku melatoninu. To má za následek nepříjemné „bdění“, i když se už skutečně těšíte do peřin.
Kdy je nejlepší noční režim aktivovat?
- Minimálně hodinu před spaním: Ideální je zapnout režim večer, jakmile začnete pomýšlet na odpočinek. Vaše tělo si tak stihne „přeladit“ včas.
- Při čtení nebo práci večer: Pokud jste zvyklí studovat, odpovídat na maily nebo prokrastinovat na sociálních sítích v pozdních hodinách, vždy aktivujte noční režim – dokonce i při minimálním jasu.
- Při cestování nočními vlaky a autobusy: Pokud si krátíte čas s mobilem, nezapomeňte na tmavý režim. Oceníte to i vy i ostatní cestující v okolí.
Sám jsem testoval: Rozdíl neucítíte hned, ale stojí to za to
Jako člověk, který tráví večery u obrazovky, můžu potvrdit, že změna barvy displeje nepůsobí zázraky do hodiny. Ale po pár dnech pravidelného používání jsem si začal všímat, že usínání je snazší a budím se méně podrážděný.
V aplikacích a telefonech s Androidem i iPhonem stačí najít Noční režim, Nastavení displeje nebo přímo Night Shift a nastavit automatické zapínání kolem 21. hodiny. Pokud pracujete večer na počítači, doporučuji také aplikaci f.lux, která barevné teploty ladí opravdu plynule.
Tipy, které znatelně pomáhají
- Nastavte si pravidelný režim spánku – noční režim vám pomůže nejvíc, když jdete spát plus minus ve stejnou dobu.
- Omezte „sviťáky“ – večerní prohlížení TikToku a Messengeru zkuste omezit, nebo používejte tmavý režim i na těchto platformách.
- Nekombinujte s jasným osvětlením v bytě. Teplejší displej pomůže víc, když i vaše okolí ztlumíte, alespoň na lampičku.
- Experimentujte – některým lidem může extrémně „žlutý“ displej vadit. Najděte si třídu teploty barev, která je pro vaše oči nejpříjemnější.
Malý bonus: Nejen pro spánek
Noční režim šetří i vaše oči při dlouhodobém koukání. Omezí pálení i slzení, hlavně pokud na displej zíráte delší dobu večer. Kdo z nás to z práce nebo školy nezná?
Vyzkoušejte a napište: Funguje to i vám?
Osobně už si noční režim bez debaty nenechávám jen na noc. Využívám ho i během šedivých dnů nebo při bolestech hlavy. Pokud jste to ještě nezkusili, nastavení zabere minutu, ale efekt vás může překvapit. Jste v týmu „noční režim, jas do minima“, nebo vám to přijde zbytečné? Podělte se v komentářích o vaše zkušenosti!
