Listopad – měsíc, kdy venku padají první vločky, v regálech začínají mizet běžky a snowboardy a v hlavě to hlodá: už je čas začít trénovat na zimu, nebo ještě máte chvíli? Zamyslete se: právě teď je dokonalý okamžik rozhodnout, zda budete letos na svahu ti, kdo s dechem bojují po dvou jízdách, nebo budete mezi těmi, kteří si zimu opravdu užijí.
Jako někdo, kdo se v mladších letech každou zimu spoléhal jen na to, že „fit budu během prvního víkendu na horách“, vám otevřeně řeknu – lepší je začít už v listopadu. Proč? Protože bez přípravy zima bolí a ztrácí chuť.
Proč volit listopad jako startovní čáru?
- Získáte náskok před ostatními: Většina lidí odkádá trénink na poslední chvíli, což často vede k bolestem svalů a zbytečným zraněním, které první víkend na sjezdovce promění v noční můru.
- Kondice potřebuje čas: Aerobní kapacita i stabilita svalů se buduje týdny, ne dny.
- Listopad je logický milník: Zima oficiálně začíná za rohem, ale venku ještě není tolik mrazu, takže můžete pohodlně kombinovat venkovní i vnitřní aktivity.
Jak na trénink: Co opravdu funguje
Nečekejte drastický drill! Klíč je v pravidelnosti a postupném rozjezdu – žádné bolestivé starty či přetrénování. Z vlastní zkušenosti jsem nikdy nelitoval, když jsem začal pět až šest týdnů předem.
1. Základ je obecná kondice
I když plánujete „jen pár sjezdíků“ nebo pohodové běžkování, kardiovaskulární příprava (běh, svižná chůze, kolo, rotoped) je nutnost. Stačí 2–3x týdně 30 minut – a to zvládne opravdu každý. Jestli nemáte rádi běh, doporučuji rychlou chůzi nebo lehké výběhy do schodů.
2. Posilte střed těla a nohy
- Dřepy, výpady, prkno: Ideální kombinace pro lyžaře i snowboardisty. Tyto cviky zvládnete doma, bez drahého vybavení.
- Stabilizační cviky: Střídání pozic na jedné noze, balancování na měkké podložce nebo gymnastickém míči.
Začněte v malých sériích, postupně přidávejte opakování a obtížnost.
3. Nezapomeňte na flexibilitu a protahování
Flexibilní tělo méně trpí na zranění. Po každém tréninku věnujte 10 minut protažení a mobility – klidně podle videonávodů na YouTube nebo v aplikaci.
Čeho si všímat aneb chyby, které vidím u známých každý rok
- Začnou pozdě, pak vše dohání sprintem v prosinci – výsledek? Únava, bolest, někdy i distorze kotníku nebo kolene.
- Ignorují posilování středu těla a spoléhat jen na běh – to ve sněhu nestačí.
- Nedávají si dny odpočinku a nakonec trénink vzdají kvůli únavě.
Tipy, jak zůstat motivovaní po celý listopad
- Plánujte si trénink do kalendáře. Takto máte větší šanci, že trénink opravdu provedete.
- Zapojte rodinu nebo kolegu: Bude vás to víc bavit, a navíc získáte zdravou soutěživost.
- Stanovte si konkrétní cíl: Například „doběhnout/dojet 5 km bez zadýchání“ nebo „udržet plank 2 minuty“.
Závěrem
Listopad není o předvánočním shonu, ale o přípravě na radostnou zimu! Dejte tomu šanci letos trochu dřív, a uvidíte, že lyže, běžky nebo snowboard vám poděkují. Pokud máte chytré tipy nebo oblíbený trénink, napište do komentářů – zkušenost každého z nás se počítá.
