Věděli jste, že právě listopad je měsíc, kdy lidské tělo touží po pohybu mnohem víc než v teplejších měsících? Možná vás chlad a šero lákají spíš pod deku, ale věda říká něco jiného. Většina dospělých v Česku v těchto týdnech hibernuje, což paradoxně zhoršuje náladu, spánek i imunitu. Proč tomu tak je a jak poznat, že vám chybí pohyb právě teď?
Proč je listopad kritický měsíc?
S nástupem zimního času si mnoho lidí všímá, jak málo přirozeného světla získávají. Dny jsou kratší, počasí pochmurnější a motivace ke sportu klesá na minimum. Právě v listopadu podle studií z Masarykovy univerzity prudce roste počet hodin strávených sezením a nadměrným sledováním obrazovek. Výsledkem je častější výskyt tzv. sezonní deprese, větší únava, i bolestí zad nebo migrén.
Signály, že je čas rozhýbat tělo
- Ráno vstáváte unavení, i když dříve jste byli skřivan.
- Často bolí záda, krk nebo hlava – nikoliv jen od práce, ale i od sedavého odpočinku.
- Mizí chuť dělat cokoli navíc, jste více podráždění nebo smutní.
- Imunita polevuje, rýma nebo nachlazení se vracejí pořád dokola.
Tohle nejsou náhody ani známky lenosti. Podle vědců tělo v listopadu jednoduše zpomaluje a pohyb vás doslova může „zachránit“ před zimními neduhy.
Pohyb jako lék: Co doporučují odborníci?
Čeští lékaři i odborníci ze Státního zdravotního ústavu se shodují, že právě v listopadu máte zařadit krátké, ale pravidelné dávky pohybu – ideálně venku. Nemusíte hned běžet půlmaraton – plně stačí svižná procházka 20–30 minut, jednoduché cviky na protažení nebo „kancelářská jóga“.
Pohyb na čerstvém vzduchu má navíc prokázaný efekt na produkci serotoninu a melatoninu, což pomáhá nejen náladě, ale i kvalitnímu usínání. A pokud se necítíte na delší túru, začněte třemi dny pohybu týdně – už po dvou týdnech sami poznáte rozdíl.
Praktické tipy, jak rozhýbat listopad
- Naplánujte si „schůzkovou“ procházku místo kavárny s kolegou nebo přáteli.
- Vstávejte o 10 minut dříve a každé ráno věnujte krátké protažení.
- Používejte schody místo výtahu – i tato malá změna znamená pro tělo velký rozdíl.
- Vyzkoušejte aplikace na sledování pohybu nebo výzev („10 000 kroků za den“).
Nečekejte na leden. Listopad je právě ten měsíc
Zapomeňte na předsevzetí až po Novém roce. Právě teď, v listopadu, si tělo žádá pohyb nejvíc. Začněte maličkostmi a sami uvidíte, jak se zlepší nejen vaše nálada, ale i zdraví. Kdy naposledy jste se prošli parkem a pozorovali, jak mizí poslední barevné listí?
Jak zvládáte listopad vy? Podělte se v komentářích, co vám pomáhá rozhýbat se i v tom nejzamračenějším týdnu!
