Začátek podzimu nás vždycky trochu vyvede z rovnováhy. Dny se krátí, počasí se mění a s tím mizí i naše energie. Podle psychologů je právě toto období pro naši koncentraci nejtěžší z celého roku. Věděli jste, že až 40 % lidí v Česku zaznamenává na podzim výrazné zhoršení pozornosti? A že špatné soustředění může ovlivnit i naši náladu nebo spánek? Přečtěte si praktické rady, které si rádi uložíte nebo pošlete dál.
Proč podzim zatěžuje naši pozornost?
Psychologové z Masarykovy univerzity potvrzují, že pokles slunečního světla snižuje tvorbu serotoninu – hormonu, který podporuje naši bdělost. Navíc máme na podzim tendenci být víc uvnitř a méně se hýbat. Výsledkem je únava, roztržitost i pomalejší myšlení.
Osvědčené tipy, jak zlepšit koncentraci podle odborníků
- Dbejte na rytmus dne. Nastavte si ranní a večerní rutinu, která vám skutečně vyhovuje. Pokud vstáváte i o víkendu zhruba ve stejnou dobu, neocení to jen vaše hlava, ale i tělo – pravidelnost opravdu pomáhá.
- Zařaďte pohyb venku. I krátká procházka během polední pauzy udělá divy. Experti doporučují aspoň 20 minut denně, nejlépe poblíž zeleně nebo vody, kde se vám mozek doslova „narestartuje“.
- Zkuste techniku Pomodoro. 25 minut soustředěné práce střídá krátká přestávka. Tahle metoda má omračující výsledky i u lidí, kteří se dřív nedokázali soustředit déle než 10 minut.
Strava, která mysl nezatíží
Co jíte, to se odrazí i na vaší hlavě. Na podzim byste měli podle psychologů přidat do jídelníčku vlákninu, omega-3 mastné kyseliny (např. semínka, losos), horké polévky, a hlavně vitamín D. Vynechte těžká jídla, která zpomalují pozornost – zapečené omáčky si nechte raději na neděli.
Jak se bránit podzimnímu „mozkovému mlze“ – Osobní tipy
- Jedno téma, jeden úkol: Zkuste si utřídit den do bloků. Multitasking na podzim selhává častěji než v létě.
- Používejte „vyrušovací filtr“: Stačí si na mobilu nastavit režim Do Not Disturb alespoň na 1-2 hodiny denně. Pocítíte úlevu už po pár dnech.
- Občas vypněte obrazovku: Každou hodinu si dejte minutu s očima zavřenýma, bez displeje. Pomáhá to víc, než byste čekali.
Kdy zavolat odborníkovi?
Pokud zjistíte, že únava a nízká koncentrace trvají déle než měsíc, nebo zasahují do vašich vztahů a práce, nepodceňujte to. Krátká konzultace s psychologem často pomůže víc než desítky „zaručených“ tipů z internetu.
Závěr: Podzim není nepřítel
Se správným přístupem se dá s podzimní ztrátou koncentrace velmi účinně bojovat. Vyzkoušejte aspoň dva z výše uvedených tipů a nebojte se sdílet vlastní triky v komentářích. Třeba právě vaše zkušenosti někomu ulehčí sychravý začátek zimy.
