Věděli jste, že váš mozek může na podzim pracovat úplně jinak než v létě? Říjen je pro většinu Čechů měsíc, kdy koncentrace pokulhává, nálada kolísá a práce roste. Přitom právě v tomto období lze vlastní pozornost obrátit ve výhodu – stačí znát pár triků, které potvrzují i psychologové. Pokud si teď připadáte ospalí nebo nepozorní, tohle čtení pro vás bude malým restartem.
Proč je v říjnu těžší se soustředit?
S příchodem chladných a krátkých dnů ubývá slunce, klesá hladina energie a často přichází i “podzimní deprese”. Mozek produkuje méně serotoninu a více melatoninu – výsledkem je únava, rozptýlená mysl a nižší motivace. Není to vaše slabost, je to biologie! Vyzkoušejte proto přístup, který spojuje vědecké poznatky i obyčejné, osvědčené triky z praxe.
1. Zkuste řízené dávky světla
Podzimní šero je nepřítel koncentrace. Podle MUDr. Lucie Měchurové, která se věnuje terapii světlem, postačí 20 minut denně u okna nebo pod kvalitní “denní lampou”. Stačí si po ránu sednout s kávou (nebo třeba bylinným čajem) a pustit světlo do pokoje. Důležité: i zamračený říjen má smysl!
2. Vytvořte si mikroklima pro soustředění
- Udržujte teplotu kolem 20–22 °C. Pokud vám bývá zima na ruce, zvažte teplé ponožky nebo ohřívací polštářek.
- Krátkým větráním spustíte “restart” mozku: 3 minuty čerstvého vzduchu udělají víc než další hrnek kávy.
- Každá změna prostředí zvyšuje pozornost – zkuste pracovat střídavě u stolu a u okna, občas vstoje.
3. Rituály, které dělají zázraky
Mozek miluje rutinu. Malý poveliký trik: před prací si dejte vždy stejný “startovní rituál”. Krátké protažení, zápisek do diáře, nalití sklenice vody – cokoliv, co navodí stav “teď začínám”. Psychologové tomu říkají “okno připravenosti”. Funguje to prostě proto, že mozek ví, co očekávat.
4. Jděte ven, i když vám to připadá zbytečné
Každý třetí Čech podle průzkumů SÚKL tráví říjnové dny převážně uvnitř. Přitom krátká procházka venku – ideálně v parku nebo mezi stromy – zvyšuje vaši pozornost až o 20 %. Dvě patnáctiminutové pauzy venku vrátí soustředění lépe než den u počítače bez přerušení.
5. Výživa pro mozek: Nemusíte se trápit, stačí malá změna
- Omega-3 tuky (ryby, vlašské ořechy, lněné semínko) pomáhají nervovým buňkám lépe komunikovat.
- Hořká čokoláda (aspoň 70 %) podpoří kognitivní výkon a zlepší náladu.
- Káva? Ano, ale pouze v rozumné míře a ne po 15. hodině. Mozek potřebuje svůj noční režim!
Praktická cvičení na každý den
Vyzkoušejte si tzv. Pomodoro techniku: 25 minut práce, 5 minut odpočinek. Po čtyřech cyklech delší pauza (20 minut). Stačí nastavit jednoduchý časovač na mobilu. Dodržování rytmu pomáhá převést nároky října na menší “kousky”, které zvládne každý.
Sečteno, podtrženo: Podzim není váš nepřítel
Pokud se vám i po přečtení zdá, že koncentrace je někdy nad vaše síly, vězte – tak to mají skoro všichni. Důležité je nevzdat to a klidně si vytvořit svůj vlastní “říjnový režim”. Osobně považuji nejlepším začátkem ranní světlo a procházku mezi spadanými listy. Co funguje vám? Podělte se komentáři, inspirujeme se navzájem.
