Máte pocit, že s příchodem listopadu se s energií loučíte dřív, než s letními sandály? Nejste v tom sami. Podzimní sychravé ráno stačí k tomu, aby bylo tělo i mysl jaksi zpomalené. Ale proč nám právě chladné období často zamává s náladou i motivací? Dali jsme dohromady praktické poznatky, méně známé souvislosti i rady k akci, které vám zimní dny opravdu zpříjemní.
Proč zima ovládá vaše emoce?
Začněme rovnou od základů: tělo na změny světla a teploty reaguje citlivěji, než si mnozí uvědomí. Zásadním hráčem je hormon melatonin, který reguluje spánek a bdění. Když je den kratší a venku tmavší, mozek ho začíná vyrábět víc, a my jsme najednou unavení a bez energie. K tomu se přidává pokles serotoninu (tzv. hormonu dobré nálady), protože bez slunce ho tělo netvoří v ideálním množství.
Dopady na tělo: Proč to není jen „v hlavě“
Možná vás překvapí, že při dlouhodobém chladu tělo víc šetří energií – a stáhne krev do „jádra“ těla. Při špatném prokrvení končetin můžete být unavení, mít horší koncentraci a snáze i špatnou náladu. Zhoršuje se spánek, imunitní systém dostává zabrat a chuť na sladké nebo těžká jídla je naráz silnější. Není to slabá vůle – to tělo si žádá rychlou energii.
Setkali jste se někdy se sezónní afektivní poruchou (SAD)? Nemusíte hned mít diagnózu, abyste v zimě cítili únavu, citlivost nebo ústup motivace. Podle studií se lehčí symptomy objevují až u třetiny obyvatel střední Evropy.
Tipy: Jak přežít chladné měsíce bez špatné nálady
- Dostaňte světlo do života: Už 30 minut procházky kolem poledne znamená pro tělo rekordní dávku přirozeného světla. Pokud to nejde, zkuste tzv. světelnou terapii – speciální lampy jsou běžně dostupné a podle vědeckých důkazů opravdu fungují.
- Hýbejte se, i když nechcete: Stačí rychlejší chůze, krátké protažení nebo tanec doma. Pohyb zvyšuje hladinu endorfinu a rozproudí krev v těle během pár minut.
- Dbejte na vitamin D: V zimě je jeho pokles běžný. V lékárnách v Česku seženete kvalitní kapky či tablety – ideálně po konzultaci s lékařem.
- Plánujte drobné radosti: Nemusí to být wellness v Alpách – postačí pravidelné setkání s přáteli u čaje, nové hobby, nebo třeba podcast na cestu do práce.
Co byste (ne)měli ještě zkusit?
Ano, pomůže klasika: teplý čaj, svíčky, měkká deka. Ale zaměřte se na pravidelný režim – tělo nesnáší nepravidelné spaní, přeskakování jídel a celodenní polehávání u seriálů. Pokud cítíte dlouhodobý smutek či úzkost, nebojte se obrátit na odborníka; každý to někdy potřebuje.
Má osobní zkušenost a rychlé shrnutí
Jako někdo, kdo většinu svého života přežil v českém podzimu a zimě, vím, jak snadné je nechat se stáhnout do „zimního spánku“. Když jsem zavedl pravidelný pohyb, „chytání světla“ a drobné radosti každý den, změna přišla rychleji, než jsem čekal. Mám energii na práci, i když je venku pošmourno. Vyzkoušejte – máloco dá tělu a mozku takovou sílu!
Dejte šanci svému tělu i v zimě
Chladné měsíce nemusí být obdobím přežívání. Zkuste některé rady vložit do svého dne a podělte se, co přesně vám na zimní nálady funguje nejvíc. Dejte vědět v komentářích, třeba inspirujete někoho dalšího!
