Víte, že podle statistik České zahrádkářské unie tráví starší lidé v zahradách v průměru 20 hodin týdně, ale až 40 procent z nich se potýká s bolestmi zad? To není jen o nedbalosti, ale o tom, jak se o své tělo staráme v každodenním rituálu. Jako editor, který roky píše o zdraví a volném čase, jsem viděl, jak jednoduché změny dokážou udržet záda v pohodě – a to bez ztráty radosti z pěstování květin nebo zeleniny.
Teď, když jaro v Česku nabírá na obrátkách, je ten správný čas se na zahradničení připravit. Podělím se s vámi radami založenými na zkušenostech zahrádkářů z Prahy až po Brno, kde jsem sám pomáhal s texty pro místní festivaly zahradničení. Pojďme se podívat, jak tomu udělat chytře.
Proč bolí záda právě v zahradě?
Zahradničení je skvělý pohyb, ale pro nás starší to může být past. Dlouhé sečení, ohýbání se k plevelu nebo tahání těžkých pytlů s hnojem – to všechno zařizuje páteř. Podle ortopedů z FN Motol je to často kvůli špatnému držení těla, které se nahromadí během let. Já sám jsem zažil, jak po jednom víkendu v zahradě v Jižních Čechách jsem sotva vstal z postele.
K tomu přidejte české počasí: deštivé dny, kdy se hlína stává těžkou, nebo horké léto, kdy se člověk unaví dřív. Fakt je, že bolesti zad nejsou nevyhnutelné. Stačí pochopit, kde je háček, a změnit pár zvyků.
Správné držení těla: Základy, které fungují
Nejdůležitější je držet se rovně. Při kopání nebo sázení se nesnažte ohýbat jen záda – zapojte kolena a boky. Například v pražských zahradách na Smíchově jsem viděl, jak starší sousedé používají techniku „široký dřep“. To znamená: nohy na šířku ramen, záda rovná, a tlak směřujte dolů.
Tady je pár tipů, jak to zvládnout:
- Při sečení trávníku: Nepředklánějte se příliš, zkuste místo toho kráčet pomalu a držet se za rukojeť.
- Při trhání plevelu: Klekněte si na jedno koleno, ne se svezte po zádech.
- Při polévání: Stojte vzpřímeně a otáčejte se celým tělem, ne jen trupem.
Tato pravidla nejsou složitá, ale vyžadují cvik. Po týdnu si všimnete, že bolest se daří minimalizovat.
Užitečné nástroje pro snadnější práci
V Česku máme skvělé zahradní centra jako Hornbach nebo OBI, kde najdete nástroje navržené pro starší. Já doporučuji ergonomické lopaty s dlouhou rukoježí – ty vám umožní pracovat ve stoje, bez ohýbání. Například model Fiskars s protiskluzovou rukojetí je lehký a udrží vás v pohodě i při delší práci v zahradě u Karlových Varů.
Nezašijte si na těžké pytle. Místo tažení 20kg hnoje zkuste menší balení nebo vozíky. A co klíče na sedadlo? To je můj oblíbený vynález – malé schůdky, na které si sednete přímo v zahradě. Viděl jsem je používat v brněnských komunitních zahradách a rodiče se mi dívali, jak se cítí svobodně.
Důležité je i oblečení: volné kalhoty s posilovkami na kolenou, jako ty od české značky Regatta, chrání klouby a udržují teplo i v chladnějších dnech.
Cvičení pro silnější záda před zahrádkou
Před tím, než se vrhnete do práce, si dopřejte krátké protažení. Jako někdo, kdo zažil chronické bolesti, vám říkám: 10 minut denně dělá divy. Začněte s mostem – lehněte si na záda, zvedněte boky a držte 10 vteřin. To posiluje jádro těla.
Jiný cvik: kočka-kráva. Na všech čtyřech se prohýbejte a zakřivujte páteř. Dělejte to ráno, třeba s výhledem na vaši zahrádku v Plzni. Podle fyzioterapeutů z Masarykovy nemocnice je to ideální pro prevenci. Plus, zkuste plavání – v Praze je spousta bazénů pro seniory, kde se záda uvolní bez námahy.
Nezapomeňte na odpočinek. Po 20 minutách práce si sedněte na lavičku a protáhněte se. To není lenost, ale inteligence.
Co dělat, když bolest přijde?
Pokud se bolest objeví, nedělejte tu chybu, že ji ignorujete. Horký obklad nebo masáž guličkovým válečkem pomohou. V lékárnách jako Dr. Max najdete krémy s arnikou, které uleví. Ale pokud trvá déle než týden, navštivte ortopeda – v Česku je to snadné přes pojišťovnu.
S přáteli z redakce jsme zjistili, že kombinace jógy a zahradničení je skvělá. Zkuste si to vyzkoušet na místních workshopech, jako jsou ty v pražském Botanickém muzeu.
Závěr: Vaše záda si to zaslouží
Zahradničení by mělo být radostí, ne mukou. S těmito radami – od správného držení přes nástroje až po cvičení – si udržíte zdraví a užijete si květiny i zeleninu bez bolesti. Já sám teď v mé malé zahrádce u Vltavy cítím rozdíl po letech zkušeností.
Vyzkoušejte jednu z těchto tipů ještě tento víkend a sdělte mi v komentářích, jak se vám daří. Co je vaše nejoblíbenější část zahrádky? Podělte se o své tipy – třeba pomůžeme dalším.
