Když teploměr klesá, dny se krátí a na stezkách přibývá spadaného listí, většina běžců začíná zpomalovat. Ale víte, že právě podzim je podle trenérů nejlepším časem, jak si vylepšit svůj osobní rekord? Dny jsou ještě dost dlouhé, vzduch příjemně chladný a s minimem lidí v parcích máte šanci zaměřit se jen na sebe. Zapomeňte na kecy typu „sezonu už mám za sebou“ – podzim je ideální pro průlom.
Proč je podzimní běhání jiné – a lepší?
Nebudu vám lhát, léto běžcům přeje sluncem, ale kdo někdy běžel v pražských vedrech, ví, jak náročné to je na výkon. Právě sílící chlad vám může paradoxně pomoci – tělo se méně přehřívá, je efektivnější a spotřebuje méně energie na ochlazování. Vy tedy můžete běžet rychleji a dál. Navíc, nečekají na vás narvané stezky, větší klid znamená lepší koncentraci.
Stanovte si konkrétní cíl – a napište ho na papír
Můžete si stokrát říkat, že „chcete být lepší“, ale pokud nevíte přesně o kolik minut chcete rekord posunout, bude to jen pocit. Řekněte si jasně číslo – například 5 km pod 25 minut. Stačí lísteček na lednici, Google Keep nebo klasický diář. Mozek si to zpracuje jako úkol a šance, že do toho půjdete vážně, se násobí.
- Přesně zvolte trasu (parky v Praze, Stromovka, Letná, nebo lesoparky v Brně, Ostravě)
- Nastavte si termín (například do poloviny listopadu)
- Udělejte malý závazek před kamarádem – upřímně, tohle funguje skvěle
Správný plán: 3 věci, které posunou tempo dál
- Intervaly i dlouhé výběhy: Nejrychlejší způsob, jak zrychlit, jsou kvalitní intervaly (například 5×400 m na maximum). V kombinaci s jedním dlouhým volným během týdně si tělo zvykne jak na rychlost, tak na vytrvalost.
- Krátké silové tréninky doma: Nemusíte do fitka. Dřepy, výpady, plank – 15 min po běhu vám zpevní střed těla a zabrání zraněním. Super i do obýváku, když venku zrovna lije.
- Regenerace a spánek: Všichni to přeskakují jako nepodstatné. Přitom právě v podzimu málo světla a víc chladu dává tělu signál zpomalit. O to víc myslete na 7-8 hodin spánku – bez toho rekord nepadne, ani kdybyste se na hlavu postavili.
Rada od zkušených běžců: Technologie už nejsou luxus
Kdo mě zná, ví, že nejsem geek. Ale jednoduchý sporttester nebo aplikace jako Strava, Runtastic či Garmin Connect, vám dneska fakt můžou rozšířit obzory. Ukažou, jak moc se zlepšujete, a při správném nastavení vás dost motivují. Pokud běžíte s hudbou, na podzim zvolte playlist s vyšším tempem – instinktivně běžíte svižněji.
Tip na závěr – Co dělá rozdíl mezi pokusem a rekordem?
Upřímně – často rozhodne posledních pár minut (nebo metrů). Pokud vás to svádí zpomalit, zkuste jednoduchý trik: posledních 500 metrů si představte, že běžíte závod se svým minulým já. Nekoukejte na čas, soustřeďte se jen na ten moment, kdy „to nevzdáte“.
Nezapomeňte si běh užít
Podzim má svoje kouzlo – voňavý vzduch, mlžná rána, barvy kolem. Pokud to zvládnete skloubit s rychlostí, nejenže rekord padne snadněji, ale běhání budete mít rádi i za rok. Protože běžet pro čísla je fajn, ale běžet „pro sebe“ je někdy ještě víc.
Zkuste to letos jinak. Stačí začít… A podělte se v komentářích – co letos posunete právě vy?
