Září klepe na dveře, dovolené končí a sportovní kluby ožívají jako včelí úly. Víte, že podle statistik právě na podzim začíná nejvíc nováčků s tréninky a zároveň nejvíc lidí vzdává své plány do zimy? Proč je to tak, co doporučují čeští trenéři, a jak si podzimní přípravu skutečně užít?
Proč je podzim pro trénink klíčový?
Podzim má zvláštní kouzlo – mírné teploty, méně lidí v parcích a ideální čas na restart po letním „útlumu“. Jenže právě teď se láme chleba: motivace nestačí, přibývá práce, provlhlé ráno svádí k lenosti. „Vidím to každý rok, kdo maká v září a říjnu, má v zimě jasně navrch,“ říká známý atletický trenér Jan Seidl z Brna.
- Psychika vítězí: Pravidelný pohyb v říjnu zvyšuje šanci udržet aktivitu během celého roku, potvrzují fyziologové z FTVS UK.
- Předcházení zraněním: Dobrá podzimní příprava je základem pro prevenci typických zimních „bolístek“ – natažené svaly, bolesti zad i nachlazení.
- Budování základů: Trenéři doporučují položit právě teď základní „cihly“ techniky, síly a mobility.
Nejčastější chyby: Opravdu na ně nikdo nemá čas?
Je snadné vymlouvat se na školní rozvrh dětí, hektický rozjezd po dovolené nebo špatné počasí. Ale typická česká chyba je přepálený start nebo naopak dlouhé vyčkávání.
- Start z nuly na sto: „Týden volna a pak najednou trénink každý den — to je recept na únavu, ne na výkon,“ varuje trenérka Lucie Hrabánková z Prahy.
- Zanedbané rozcvičení: V chladnějším počasí je kvalitní rozcvička a důkladné protažení důležitější než kdy dřív.
- Strach z novinek: Řada lidí se vyhýbá novým sportům, ale podzim je ideální pro změnu – běh, kruhový trénink, plavání nebo třeba pěší túry.
Jak si podzimní tréninky užít? Tipy trenérů z Česka
- Plánujte méně, ale pravidelně: Lepší jsou tři rozumně rozložené tréninky týdně než jedna brutální dávka v neděli večer.
- Myslete ve vrstvách: Oblékněte se „do cibule“ – tenká funkční trika, bunda proti větru, rukavice do kapsy.
- Nebojte se skupinových tréninků: Venku je to s partou snazší a zábavnější, říká trenér Marek Urban z Olomouce.
- Kombinujte různé aktivity: Vyzkoušejte střídavě běh, silový trénink a třeba jógu doma – tělo si lépe zvykne na změny počasí.
Inspirace z tréninkových skupin
Nevěříte, že se dá kvalitně připravit na zimu i bez posilovny? Mrkněte na hobby běžecké skupiny v Plzni, fotbalové akademie v Ostravě nebo workout parky v Praze. „Mnohdy je největší motivací společný ranní stretching u řeky nebo rychlá procházka před prací,“ přiznávají trenéři.
Jak začít už dnes?
- Stanovte si maximálně tři malé cíle na podzim – kratší uběhnutý čas, vyšší počet kliků, pravidelné protažení.
- Zvolte si parťáka nebo skupinu – motivace roste, když na někoho čekáte.
- Buďte trpěliví – výsledky přijdou až s třetím listím, ne hned se zvonkem školy.
Závěr: Podzimní restart bez stresu
Podzim neznamená konec aktivit, spíš nový začátek. Naslouchejte svému tělu, zkuste něco nového a nenechte se rozhodit deštěm ani tmou. Jaké jsou vaše podzimní tréninkové rituály? Podělte se v komentářích nebo zjistěte, která skupina ve vašem okolí stále nabírá nováčky!
