Věděli jste, že pouhých 15 minut denně venku může změnit vaši náladu na celý den? Podzim je období, kdy nás dolehne více únavy, melancholie i neklidu. Ale právě teď je ideální chvíle, jak mozek „nakrmit“ štěstím podle rad předních neurovědců! Přečtěte si ověřené tipy, které vám pomohou cítit se lépe i v sychravých dnech.
Proč na podzim cítíme úbytek energie?
Asi to znáte – dny se krátí, venku je chladno, sluníčko mizí někde v mlze a vaše chuť na nové projekty, sport nebo setkání s přáteli slábne. Nejde jen o náladu, podle odborníků klesá produkce serotoninu (tzv. hormonu štěstí), naopak přibývá únavy a někdy i špatné nálady. Naštěstí mozek na podzim reaguje na „spouštěče radosti“ citlivěji než v létě. Stačí je jen správně využít.
1. Světlo jako nejsilnější přírodní antidepresivum
Nejlevnější a nejúčinnější tip hned na začátek: jděte na denní světlo. I když je zataženo, krátká procházka venku „nakopne“ produkci serotoninu a dostane mozek do lepší nálady. Podle neurovědkyň z Masarykovy univerzity stačí 20 minut chůze denně, ideálně dopoledne nebo kolem poledne. Pokud pracujete z domova, zkuste si k oknu stoupnout alespoň na pár minut každou hodinu.
2. Jídlo pro šťastný mozek: co zařadit do jídelníčku?
- Ořechy a semínka – obsahují tryptofan, který pomáhá mozku tvořit serotonin.
- Tučné ryby (např. losos, makrela) – zdroj omega-3 mastných kyselin pro lepší náladu.
- Kakao a hořká čokoláda – aktivují dopamin a navozují pocit spokojenosti.
- Fermentované potraviny – podporují střevní mikrobiom, který je úzce spojený s náladou.
Právě v chladných dnech je vhodné zařadit do jídelníčku vydatné polévky, teplé kaše a lehce pálivá jídla. Pomůžete nejen tělu, ale i hlavě.
3. Mozek miluje malé odměny a pravidelnost
Vědci potvrzují, že lidi s nejstabilnější náladou mají často své rituály. Může to být ranní káva, krátké protažení, zápis tří věcí, za které jste vděční, nebo krátký telefonát s blízkým. Najděte svůj vlastní rituál, klidně i banální. Srdce mozku – limbický systém – na tuto pravidelnost reaguje pocitem bezpečí a pohody.
4. Zkuste „mikroaktivitu“: drobné pohyby pro lepší náladu
Nemusíte hned běžet maraton. Podle britských neurologů stačí pár minut svižné chůze, pár dřepů, nebo rychlá série kliků mezi videohovory. Každé „probuzení těla“ znamená okamžitou vzpruhu a zvýšenou produkci endorfinů – přírodních látek, které dělají mozek spokojený. Nedělejte si z pohybu stres, i tanec doma pusťte zcela bez pravidel.
5. Setkávání, doteky, laskavost
Co je pro mozek na podzim opravdu silné? Opravdový lidský kontakt. I podání ruky, objetí nebo krátký rozhovor s kolegyní z práce dokáže vyvolat vlnu oxytocinu – hormonu spojení a důvěry. Pokud jste introvert, zkuste vyměnit chat za krátkou hlasovou zprávu nebo malý dárek těm, na kterých vám záleží. Uvidíte, jak mozek ocení tuto „vitamínovou injekci“ blízkosti.
Jak se postarat o duševní pohodu dnes?
- Vyjděte na chvíli na světlo nebo si otevřete okno
- Přidejte do jídla alespoň jednu „šťastnou potravinu“
- Dopřejte si protažení nebo lehký pohyb
- Najděte si rituál, který si zamilujete
- Napište někomu, koho máte rádi – mozek vám poděkuje
Podzim není jen o přežívání do dalšího jara. Váš mozek právě teď pracuje na plné obrátky a čeká na vaše malé „radosti“. Dejte mu je – a uvidíte, že i ten nejsychravější den získá nový rozměr.
Jak svůj mozek rozmazlujete vy? Podělte se v komentářích a inspirujte ostatní!
