Víte, že s příchodem podzimu se v Česku zvyšuje počet lidí s horší náladou až o 30 %? Nejste v tom sami. Snížené množství světla, déšť a kratší dny ovlivňují naši psychiku víc, než si připouštíme. Ale tohle období můžete zvládnout mnohem lépe, než si možná myslíte. Prozradím vám několik funkčních tipů z vlastní zkušenosti i z praxe odborníků.
Proč podzim dává psychice zabrat
Na podzim tělo produkuje méně serotoninu – „hormonu štěstí“, zato více melatoninu, který navozuje ospalost. Přidejte k tomu šedou oblohu, déšť, a často i stres v práci. Výsledek? Únava, podrážděnost, snížená motivace. Jestli vás trápí i větší chuť na sladké nebo kávu, nejste výjimka.
Osvědčené tipy: Co skutečně funguje proti podzimnímu splínu
1. Světlo je klíčové, i když venku je pošmourno
- Každý den využijte venkovní světlo – procházky i v dešti, třeba jen na zastávku dál než obvykle.
- Otevřete závěsy, použijte více lamp doma, případně zkuste i světelné lampy pro domácí terapii (stále populárnější i mezi Čechy).
2. Pohyb prokrvuje nejen svaly, ale i mozkové závity
Pohyb nemusí být jen běh v lese. Zkuste jógu, procházky městem nebo tanec v obýváku. I 10 minut ráno dokáže neskutečně zvednout energii.
3. Rutina a „malé radosti“: Víc, než si myslíte
- Naplánujte si dny – i obyčejné věci typu ranní káva, dobrý snídaňový playlist, páteční filmový večer s blízkými fungují jako jistota uprostřed neurčitosti.
- Vědomě si zapisujte, co vám ten den udělalo radost (třeba i jen horký čaj nebo hezký e-mail). Toto cvičení není jen prázdné slovo, opravdu mění způsob vnímání světa kolem.
Doplňky a „biohacky“ – Co je mýtus a co realita?
Často slyším dotazy na vitamín D, omega 3 mastné kyseliny nebo adaptogeny. Ano, u nás v Česku je suplementace vitamínu D na podzim doporučovaná (potvrzuje i SZÚ). Přírodní antidepresiva typu třezalky ale užívejte s rozvahou a ideálně po konzultaci s lékařem. Zapomeňte na rychlá řešení – podzim je spíš maraton než sprint.
Kdy už vyhledat odbornou pomoc?
Pokud máte problémy se spánkem, úzkosti přetrvávají déle než tři týdny a běžné rady nezabírají, není ostudou zajít za odborníkem. Čím dřív, tím líp – a věřte mi, že dnes už je to běžné a anonymní.
Podzim nemusí být jen přežití
Podzim není jen o šedých dnech a kratších večerech. Berte ho jako čas na restart, rozjímání a (paradoxně) zpomalení. A že venku prší? O to lepší důvod koupit si kvalitní svíčku, nový čaj nebo začít psát deník.
Který z těchto tipů zkusíte dnes? Nebo máte některý vlastní, který udržuje vaši psychickou pohodu? Podělte se v komentářích nebo sdílejte, ať se podzim netáhne zbytečně dlouho!
