Málokteré roční období dokáže rozhodit vnitřní rovnováhu tak, jako český podzim. Věděli jste, že během září a října vzroste spotřeba antidepresiv každoročně až o 15 %? Nejsou to jen tmavé rána a proměnlivé počasí — podzim má v rukávu pár psychologických triků, na které většina z nás není připravena. Přestože se o tom často mluví jen mezi řečí, pro mnoho lidí je tohle období opravdovou výzvou k psychické odolnosti.
Proč je podzim náladový nepřítel?
Možná si myslíte, že se vás podzimní splíny netýkají. Jenže právě v této části roku vstupujeme do prostředí, které je pro lidskou psychiku téměř ideální pastí. Zkracující se dny, úbytek slunečního světla, chlad a šedo venku — to vše ovlivňuje produkci hormonů, které stabilizují naši náladu.
- Snížení serotoninu: Sluneční světlo přirozeně zvyšuje hladiny serotoninu, hormonu štěstí. Podzimní šero otevírá dveře únavě a podrážděnosti.
- Vzrůstající hladiny melatoninu: Tma podporuje tvorbu spánkového hormonu, který nás zpomaluje a zvyšuje pocit ospalosti i během dne.
- Více času vevnitř: Ztrácíme přímý kontakt se světem kolem nás, což zvyšuje pocit izolace.
Asi jste si už všimli, že i lékárníci a psychiatři mají na podzim více práce. Statisticky stoupá i počet návštěv u terapeutů a zvýšený zájem o vitamín D v lékárnách není náhodný.
Jak se podzimnímu blues bránit v českých podmínkách?
Osobně jsem během let zjistil, že podzimní splín není otázkou vůle, ale hlavně prevence a chytrosti. Co opravdu funguje a co jsou jen plané rady?
1. Nepodceňujte denní světlo
I krátká procházka přes poledne, kdy je slunce nejvýše, dokáže zázraky. Pokud nemáte možnost vyběhnout ven, zkuste si alespoň sednout k oknu a pustit na sebe co nejvíc přirozeného světla, ideálně každý den.
2. Pohyb za každého počasí
Zní to ohraně, ale pohyb skutečně pomáhá uvolnit endorfiny. Nemusíte běžet půlmaraton, stačí svižnější chůze nebo tanec v obýváku na vaši oblíbenou hudbu.
3. Vitamíny, které mají smysl
Doplňte do jídelníčku vitamín D a omega-3 kyseliny. České zimy jsou na slunce skoupé, tak se nebojte sáhnout po kvalitních doplňcích stravy po konzultaci s lékařem.
Jste v tom sami? Rozhodně ne.
Podzimní nálady trápí většinu dospělých v České republice, aniž by se o tom otevřeně mluvilo. Pokud na sobě pozorujete příznaky únavy, apatie, nebo třeba zvýšenou chuť na sladké, je to naprosto normální. Přesto neváhejte vyhledat pomoc – ať už v podobě rozhovoru s blízkým, návštěvy psychologa, nebo krátké dovolené třeba na jižní Moravě.
Tip na závěr (z mé osobní zkušenosti)
Zaveďte si „osobní rituály podzimu“. Každý podzim si naordinuji novou knihu, oblíbenou kávu, a jednou týdně setkání s přáteli, které mi dají energii i v těch nejšedivějších dnech. Malé radosti mají větší sílu, než si myslíte.
A co pomáhá vám? Podělte se v komentářích, nebo sdílejte článek s přáteli, kteří mají sklony k podzimnímu splínu. Možná právě jim pomůžete přečkat tohle těžší období roku s lehčí hlavou.
